Beh je veľmi bežný spôsobfitness, ale efekt kondície sa len ťažko docieli ležérnym behom, preto je veľmi dôležitý aj správny postoj pri behu, ako teda behať v správnom držaní tela?
1. Hlava a ramená:Hlavu držte priamo nad ramenami, nevybočujte doľava ani doprava, hlavu a hornú časť tela držte v priamej línii, horná časť tela je v podstate vzpriamená, mierne sa predkloňte a pri behu by mali byť svaly tváre uvoľnené, vám umožní ušetriť veľa fyzických síl.
2. Paže a ruky:Lakťový kĺb je ohnutý o niečo viac ako 90° a obe ruky prirodzene zvierajú päste.Pri švihu dopredu sú ruky mierne dovnútra a lakte sú pri švihu dozadu mierne von.Zároveň dbajte na to, aby sa ramená vždy otáčali dopredu.Paže a ramená sú tiež vedome pretiahnuté dozadu.
3. Bedro:Bedrá držte priamo pod telom, netlačte boky dopredu, nenakláňajte sa celým telom dopredu, spôsobíte si tým bolesti chrbta, znížite efektivitu behu a zistíte, že kolená len tak vysoko nezdvíhate.
4. Stehná a kolená:Predný švih stehien by nemal byť príliš vysoký, zadné nohy by nemali byť úplne narovnané a kolená by nemali byť pri behu na dlhé trate príliš zdvihnuté.Príliš vysoké kolená sú potrebné len pre šprintérov alebo pri stúpaní do kopca.
5 stôp:Prsty na nohách by mali prirodzene pristáť.Je dôležité zdôrazniť, že by sa malo opustiť bežecký spôsob päty k zemi, aj keď je tento typ behu najbežnejší.Pamätajte, že úder do päty znamená, že vaša noha musí vykročiť priamo pred vás, potom je celá vaša noha na zemi, čo je ekvivalent toho, ako keby ste na nohu položili svoju plnú váhu, a na konci sú vaše prsty nad zemou.Takže sa môžete len snažiť tvrdo zatlačiť, dupať na zem celou svojou silou, čo prirodzene spôsobí bolesť v kolenách, bedrách a krížoch.
Čas odoslania: 24. februára 2022