Bežecké zručnosti a preventívne opatrenia sú často prehliadané problémy a nevenovanie pozornosti týmto problémom môže viesť k športovým zraneniam.Zvládnutie niektorých techník dýchania pri behu vám môže pomôcť cítiť sa počas behu uvoľnene.
1.Dýchanie ústami a nosom súčasne.
Keď ľudia len začnú behať, sú pomalí a vo fáze zahrievania.V tomto čase nie je dopyt tela po kyslíku veľký a dýchanie cez nos to zvládne.Keď sa bežecká vzdialenosť predĺži a rýchlosť bude stále rýchlejšia, dopyt tela po kyslíku sa výrazne zvýši.V tomto čase už dýchanie cez nos nedokáže pokryť potreby zásobovania kyslíkom.Ak len dýchate nosom, je ľahké spôsobiť únavu dýchacích svalov.Preto je potrebné spolupracovať s ústami a nosom, aby sa zvýšil prísun kyslíka a uvoľnilo sa napätie dýchacích svalov.
V zime je tiež veľmi zvláštne dýchanie ústami.Všeobecne povedané, ústa by mali byť mierne otvorené, špička jazyka by mala byť pritlačená k hornému podnebiu a studený vzduch by mal byť vdychovaný do ústnej dutiny z oboch strán špičky jazyka, aby bol proces ohrievajte studený vzduch a vyhýbajte sa priamemu vdýchnutiu priedušnice, čo môže spôsobiť kašeľ a nepohodlie.Pri výdychu uvoľnite špičku jazyka z podnebia, čím umožníte horúcemu vzduchu plynule uniknúť z úst.V lete to nie je potrebné.Túto techniku ale využijete aj pri behaní po cestách či iných miestach so zlou kvalitou vzduchu.
2.Prehĺbenie dýchania na zmiernenie únavy.
Pri 10-20-minútovom behu veľa ľudí nebude schopných behať, pociťujú tlak na hrudi, zadýchanie, slabé nohy a chodidlá a veľmi chcú prestať.Toto je extrém.Ale ak sa tam zastavíte, nedosiahnete dobrý efekt cvičenia.V skutočnosti je vznik pólu spôsobený najmä tým, že prechod ľudského tela zo statického na vysokorýchlostný pohyb si vyžaduje adaptačný proces.Tento proces je tiež procesom úpravy dýchacieho systému, motorického systému a obehového systému.Aktívne nastavenie dýchania môže človeku pomôcť rýchlo prekonať extrémy a pokračovať v pohybe.Keď dôjde k extrému, treba spomaliť rýchlosť, prehĺbiť dýchanie, v alveolách plne vymeniť kyslík a oxid uhličitý a zväčšiť oblasť výmeny.Keď sa nepohodlie uvoľní, je potrebné zvýšiť a zrýchliť dýchanie.
Po asi pol hodine až 40 minútachcvičenie, ľudské telo môže zažiť druhý pól.Pre športovcov je v tomto čase potrebné prispôsobiť intenzitu cvičenia a frekvenciu dýchania;pre bežných ľudí sa v tomto čase odporúča prestať cvičiť a dať si pauzu.
3. Upravte dýchanie, aby ste pomohli urýchliť.
Ak chcete dosiahnuť lepší efekt cvičenia pri behu, musíte proces behu urýchliť.Pri zrýchľovaní sa ľudia často cítia namáhavejší a niektorí dokonca zatínajú zuby a nútia stehná.Táto metóda nie je správna.Zrýchlenie behu by malo začať úpravou dýchania, zvyčajne dva kroky, jeden nádych, dva kroky, jeden nádych;pri zrýchľovaní sa zhlboka nadýchnite, predĺžte čas dýchania a zároveň zvýšte frekvenciu tempa, upravte na tri kroky, jeden nádych, tri kroky, jeden nádych, zvýšte rýchlosť zmenou frekvencie.
Navyše ľudia so slabou fyzickou zdatnosťou by mali pri zrýchľovaní začínať malými krôčikmi.Zrýchlenie behu je tiež naprogramovaná činnosť ľudského stroja.Nie je to slepo drnčivé a bezohľadné.Úpravou dýchania môže byť čas behu dlhší acvičenieúčinok je zreteľnejší.
Čas odoslania: 26. februára 2022