Výstroj: TPE Agility Ladder, Odporový padák, 12 diskových kužeľov
Tréning rýchlosti a obratnosti je druh funkčného tréningu, ktorý vyžaduje rýchly pohyb nôh, ako je futbal, basketbal, rugby, voľný boj a box.Zahŕňa tréning rýchlosti, výbušnosti, obratnosti a obratnosti.Tréning koordinácie tela a obratnosti prostredníctvom rýchlych zmien chodidiel a zmien rytmu.Agility rebrík s diskovými kužeľmi môže poskytnúť:
1. Zlepšenie schopnosti rýchleho pohybu, zlepšenie fyzickej flexibility, rovnováhy a koordinácie.Napríklad pred súdom defenzívni hráči rýchlo menia smer a zbavujú sa obrany;
2.Zlepšiť funkciu svalov chodidiel, malých svalových skupín členkových a kolenných kĺbov, znížiť pravdepodobnosť poranenia dolných končatín a zlepšiť rytmus pohybu tela;
3.Trénujte spojenie medzi mozgom a svalmi, čo má dobrý propagačný účinok na svalovú silu, výbušnú silu, opornú silu a stabilitu dolných končatín;
Niekoľko tréningových metód Agility Ladder:
1. Malé kroky vpred: trénovanie rytmu a posilňovanie sily malých členkových svalov -- Predná časť chodidla je na zemi a každý krok spadá do malých štvorcov, vyžaduje si svižnosť, silný rytmus a elastické členky.
2. Bočný krok: zlepšite frekvenciu a rýchlosť chodidiel -- Začnite stáť vodorovne, posúvajte chodidlá rovnobežne a jeden po druhom padajte na malé štvorčeky.Rovnako buďte ľahký a rýchly, prednú časť chodidla držte na zemi.
3. Pred a po: nácvik kontroly nôh a rovnováhy tela -- Začnite stáť vodorovne, vkročte do malých štvorčekov s chodidlami v poradí, potom postupne vykročte z malých štvorčekov.
4. Vstup a výstup: tréning kadencie a rytmu -- Choďte najprv jednou nohou, potom choďte druhou.Potom vyjdite najprv jednou nohou a potom vyjdite druhou nohou.
5. Dva dnu a dva von: nácvik kontroly nôh a rovnováhy tela -- Jedna noha ide prvá, druhá noha zase dnu, pričom sa posúvate o štvorec vodorovne.Potom vyjdite najprv jednou nohou, potom vyjdite druhou nohou a posuňte sa o jeden priestor vodorovne von.Vyžaduje sviežosť a hladkosť.
6. Lyžiarsky krok -- Keď pravá noha dopadne na zem, ľavá ruka udržuje rovnováhu a napreduje.Ťažisko tela sa v podstate nachádza v rebríčku agility a pohybujte sa vpred najrýchlejším tempom.
Čas odoslania: 28. júla 2021