Či už ide o profesionálny športový tréning alebo každodenné cvičenie a fitness proces, ak sa po namáhavom cvičení neuskutoční správna svalová relaxácia, na druhý deň sa pravdepodobne vyskytnú nepohodlie, ako je bolesť svalov, čo z dlhodobého hľadiska povedie k športovým zraneniam.Preto svalový tréning po vysokej intenzite cvičenieRelax je veľmi dôležitý.
1. Jogging na zotavenie svalov - asi 5 až 10 minút
Po vysokointenzívnom cvičení, pretože svaly tela sú v napätom stave, nemôžete okamžite sedieť alebo ležať, čo ľahko povedie k stuhnutiu svalov, čo neprospieva obnoveniu telesných funkcií.V tomto čase musíte behať 5-10 minút, aby ste postupne uvoľnili svaly.a ďalšie telesné funkcie, aby sa pristúpilo k ďalšiemu kroku relaxácie.
2. Cvičenie na naťahovanie svalov nôh
Po joggingu sú svaly tela v relatívne uvoľnenom stave.V tomto čase musíte urobiť niekoľko cvikov na naťahovanie nôh, aby ste ešte viac uvoľnili unavené svalové skupiny nôh, ako je výpadový tlak na nohu, tlak na bok, tlak na nohu, atď. Strečing, môžete tiež urobiť niekoľko kopov medzi krokmi musíte urobiť celkom 4 sady, smer ľavej ruky je obrátený a každá sada je 16-krát.
3. Cvičenie na naťahovanie svalov hornej časti tela
Po uvoľnení nôh natiahnite svaly hornej časti tela.Môžete si vybrať niekoľko relatívne jednoduchých rotácií do strán, cviky na rozšírenie hrudníka, predklonenie, aby ste sa dotkli dna, alebo si môžete položiť ruky na vyvýšené miesto, držať ruky rovno a pomaly stláčať.Celkom urobte 2 sady po 16 opakovaní.
4. Upokojujúca masáž lýtok a nôh
Najprv si sadnite so zatiahnutými kolenami, aby ste mali lýtko v uvoľnenom stave, a krúživými pohybmi palcom masírujte Achillovu šľachu zhora nadol, cyklujte 4-krát, zakaždým asi jednu minútu.Potom pomocou dlane zovrite Achillovu šľachu od Achillovej šľachy po lýtko, zatlačte nahor a stláčajte tam a späť asi 4 minúty.Nakoniec urobte päsť a lýtko zľahka poklepte asi 2 minúty.
5. Upokojujúca masáž stehenných svalov
Upokojujúca masáž stehenných svalov.Ak si masáž robíte sami, musíte sedieť so zatiahnutými kolenami.Po udržaní stehien v uvoľnenom stave urobte päsť a 3-5 minút naraz bijte oboma nohami, zhora nadol, zľava doprava, ak máte partnera, môžete Pomocou tlakovej masáže predkolenia, nechajte partnera použiť predkolenie po kolená nad kolená ku koreňom stehien a vykonávajte rytmické ľahké kroky po dobu 3-5 minút, zhora nadol.
Čas odoslania: 21. marca 2022