Cvičenie s bojovým lanom má vysoké požiadavky na výbušnú vytrvalosť a rýchlostnú vytrvalosť.Podľa osobných návykov a rôznych svalových partií pri cviku môžu byť dva spôsoby uchopenia bojového lana: predklon a spätný úchop.
O tréninguhodiťbojové lanobuchnutie bojového lana: Pri držaní bojového lana neťahajte lano priamo späť, inak lano opustí zem a nebudete cítiť váhu lana.Položte ruky na 90° v páse.V tejto chvíli je len niekoľko prvých stôp tohto lana nad zemou a zvyšok je na zemi, takže môžete pridať váhu a priniesť vám vhodné výzvy.
Na dokončenie tohto cvičenia použite rôzne postoje: môžete použiť veľkú vzdialenosť a kývať rukami hore a dole na vnútornej strane nôh;môžete tiež vziať úzku vzdialenosť a kývať rukami hore a dole na vonkajšej strane nôh;môžete tiež rozložiť nohy a použiť výpad.Po vykonaní niekoľkých sérií použite výpad na zmenu prednej nohy.Zakaždým, keď môžete hodiť lano po dokončení výpadového skoku.Pri hádzaní lana sa môžete pohybovať do strán alebo môžete kráčať dopredu alebo dozadu.Vyskúšajte všetky tieto cviky a zmiešajte ich dohromady, aby ste určili, ktoré cvičenie je pre vás najúčinnejšie.
Striedavý úder na fitness lane
Alternatívna slamová akcia vyzerá ako bubnovanie.Tieto bojové laná sa pri pohybe paží nehojdajú tak vysoko a striedavé vlny sú menšie a kratšie ako pohyby paží.Toto cvičenie je veľmi náročné na ruky a ramená.
Rotácia lana
Nácvik rotácie lana je založený na švihu bokom zápasníka v hode bokom.Je veľmi vhodný na posilňovanie sily cez boky a trup a je veľmi dobrý aj na rozvoj športovej kvality.
Toto cvičenie vyžaduje, aby športovec striedavo otáčal členok, bok a trup.Ak majú ploché nohy alebo stuhnuté pohyby ako roboty, potom je potrebné zlepšiť koordináciu a pohybové schopnosti.Otočte telo a vyhadzujte lano hore a do diaľky, ako keby ste chceli posunúť lano, aby ste sa vyhli prekážke.
Kruh bojového lana
Ide o výborný cvik, ktorý dokáže udržať vaše ramená zdravé a zároveň posilniť vytrvalosť ramien.Po postavení kráčajte dopredu alebo dozadu a nakreslite veľký kruh bojovým lanom.
Dynamický tréning bojového lana
Otvárací a zatvárací skok bojového lana: zdvihnutie ruky nad hlavu zvyšuje silu otváracieho a zatváracieho skoku.Uistite sa, že obe ruky držia lano v najvyššom bode.Lano by malo byť v jednej línii s vaším trupom.Posuňte sa trochu dopredu, aby bolo lano voľnejšie a ľahšie sa zdvihlo nad hlavu.
Poznámka: Ako už bolo spomenuté, pri použití Battle lana môžeme robiť aj pohyby do strán, výpady, vzad, vzpaženie, vzpažovanie s jednoručkami atď. Odporúčame každému vyskúšať si rôzne varianty a overiť si, ktorý tréning funguje najlepšie .Môžete vyskúšať rôzne tréningové metódy na sebe a iných ľuďoch.Len tak môžete skutočne pochopiť, ktorý tréning je účinný a ktorý neúčinný.
Čas uverejnenia: 2. novembra 2021